Bueno pues como todos saben, un ectomorfo es aquella persona de
complexión delgada, huesos largos, poca musculatura, mucha resistencia,
metabolismo rápido, étc. A estas personas incluyéndome, nos cuesta
muchísimo esfuerzo y dedicación en el gimnasio poder coger un poco de
masa muscular. Por lo que hoy les voy a aportar unas cuantas reglas de oro para
que cojan musculo lo mas rápido posible que les van a servir de mucha ayuda.
Regla número 1- si quieres aumentar de masa muscular y lograr el cuerpo que tanto
deseas en primer lugar tendrás que hacer etapas de volumen y etapas de
corte.
etapa de volumen: excedente calorico, peso corporal (libras) x 16-17.
(aumentar la ingesta de carbohidratos)
etapa de corte: deficit calorico, peso corporal (libras) x 14-15.
(aumentar la ingesta de proteinas)
Regla número 2- si te encuentras en etapa de volumen te recomiendo que tu rutina sea
de 3-4 días a la semana , con buen descanso, y consideres la opción de hacer
una rutina torso/piernas. Entrena pesado a un rango de 6-10 reps.
Regla número 3- El descanso y la recuperación es de suma importancia por lo que
recomiendo dormir bien, mantener bajos los niveles de estrés y tener días de
descanso bien planificados para una súper compensación muscular.
Compárteme tus dudas, si te gusto mi post compártela a la comunidad de
flacos y hazles un bien hasta luego y
saludos.
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